我国篮球青训之十大症结(三)——青训篮球训练负荷的安排

 人们在提到青少年儿童训炼的那时候,常说“青少年儿童并不是小型的成人”,在训炼內容、方式 、方式的挑选、赛事规定及其管理方法方法等层面与成年人应当有所差异。

 在我很多年与各个各种青少年儿童训炼相处的全过程中,发觉较大肌肉训练、跳深和高韧性间歇性跑等训练风靡,技术性训炼太过注重抵抗,用成年人的比赛规则开展赛事等难题普遍现象。管理方法上,教练惯常应用的粗放式髙压式的管理方法方法,简单直接造成低效能。另一个,青少年儿童选手太早进到成年人队,也是大于利。

 另外,青少年篮球训炼负载总体稍大,许多专家团队明确提出训炼标语:“在练没死的状况下死练”,训炼盲目跟风追求完美负载的积累效用,冲击性负载極限,太过注重负载抗压强度,进而给青少年儿童选手产生巨大伤害,伤势很多出現,许多有技能的选手太早结束职业发展。

 在访美全过程中我掌握到,在英国大学NCAA赛事不上四个月的的賽季中,选手每日受训時间和别的用以户外活动的時间不可超过4钟头,每星期训炼总时间不可超过20钟头。而将近7个月的非賽季期内,每星期不超出8钟头,在其中数最多有2钟头的场中技术性训炼。篮球赛新项目在距历年10月15日近期的周五晚八点前,大学不可以有一切的场中训炼,只有开展每星期不超出8钟头的专业证书(在其中可包含2钟头技术性训炼),且教练禁止开展以下训炼:布局攻击和防守战术、“纸上”谈兵、探讨赛事防守战术、收看之前的赛事录影、应用篮球赛设备和收看有大学生选手报名参加的赛事。

 刘翔的教练员孙海平具体指导说过:“长期低抗压强度的训炼是选手碰伤最关键的缘故。”换句话说,训炼的時间不适合太长,而在青少年儿童训炼中,其实特别是在关键。资料显示,幼稚园3-6岁小孩集中注意力集中化的合理時间在两到5分钟,中小学6-12岁少年儿童集中注意力集中化的合理時间约为三到四分钟,13-17岁的中小学生能够增加到七分鐘,在校大学生也就是说18岁左右能够到10分钟上下。这就决策了人们青少年儿童训炼的换项頻率要比成人的训炼高,换句话说儿童要5分钟上下开展换项,青少年儿童还要5分钟之内换项,而中小学生在校大学生能够增加到10分钟上下。或许,12岁也就是说踏入初级中学后,训炼的挑战性会相对性减少,而很多的反复和关键点的重中之重加强,会使训炼相对性枯燥乏味,这都是为何绝大部分的初中级发烧友在进到初级中学后就舍弃以前从业的新项目的关键缘故。因此,教练更要高度重视转换训练科目来让青少年儿童维持对训炼的专心致志。儿童环节,各节训练课约为50分鐘,除开热身运动和拉申以外,大约包含10个训炼的新项目变换,而来到中小学环节,训练课约为90分鐘,也大约包括10个训练科目。初级中学之后,训炼通常会到120分鐘,训练科目也提升到多几个上下。

 我以前跟过的一只青少年儿童国家级足球队的教练在教练大会上说:“最出色的选手是最会粗心的选手。”初次听这话,我很惊讶,假如这话创立,那选手何苦要遵从教练的具体指导和提议呢?换句话,假如听教练得话,每一新项目都飞速全力以赴,在每日六七个钟头的训炼中,早已被练废了。这也从侧边表明了,教练对训炼的自制力不足,对量和抗压强度的掌握有挺大的难题。

 但另外又存有另一个这种状况,在我的定义中,青少年儿童应当承受不住每天多赛的赛事抗压强度刺激性,但在国外,因为全部青少年儿童赛事务必在课余时间进行,因此经常在礼拜天,由教练驱车带著足球队去另一个1个大城市赛事,通常每天要打七场40多分钟的赛事,这类赛事分配令我很惊讶。2018年暑期,我带著闺女所属的U10足球队赴北京市报名参加泛美机构的赛事,数最多的那时候每天分配五场赛事,我本认为中国孩子们每天打不上那么多赛事,但实践经验,小朋友们打过五场赛事以后,也有活力在侧边的场所自身喊着玩,并沒有像成人那般尽展疲惫感,这也要我迷惑不解。

 因此说,青少年篮球训炼大学问很深,小朋友们的个别差异挺大,许多事儿也并不是如人们想像,小朋友们能够营造的室内空间挺大,因此对教练而言,勇于探索小朋友们训炼的零界点,给他考虑周全而又吃饱了吃好填满快乐的训炼,让她们对训炼愈来愈痴迷,算是教练的老实。

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